Yuxu gətirən qida və içkilər

Yuxusuzluq bir çox problemi də yanında gətirir. Yuxusuz keçirilən gecə beyin funksiyası zəifləyir, vücud yorğun, halsız düşür. Bəzən bu halın xronikləşməyə başladığı müşahidə edilir. Belə ərəfələrdə bəzi qidalar, çaylar faydalı ola bilər. Yuxusuzluq ciddiləşdikcə daha çox problemlərə yol aça bilər.

Yuxusuzluga faydali olan caylar hansilardir?

Doktorinfo.az xəbər verir ki, çobanyastığı yuxu gətirmə mövzusunda ən çox tövsiyə edilən təbii həll yollarından biridir. Sakitləşdirici təsirləri sayəsində sinir sisteminə yaxşı təsir edən, stress və stresə bağlı yaranan yuxusuzluq problemini ortadan qaldıran çobanyastığının bu xüsusiyyətindən yararlanmaq üçün çobanyastığının çayını dəmləyib içə bilərsiniz. Bunun üçün qurudulmuş çobanyastıqları evdə 1 su stəkanı isti suya 1 şirniyyat qaşığı qədər olacaq şəkildə əlavə edib dəmləyə bilər və ya arzu etsəniz hazır paket çaylarından istifadə edə bilərsiniz.
Lavanta çayı – Sinirləri sakitləşdirir. Yuxu problemlərinə həll ola bilən digər bitkilərdən biri də lavantadır. Lavantanın bu təsirindən dəstək almaq üçün bu bitkinin çayını demleyib içə bilər, istəsəniz yağından da dəstək ala bilərsiniz. Bunun üçün sprey şüşəsinin içini su ilə doldurub içinə 10 damla qədər lavanta yağı damlatmağınız və yatacağınız otağa bu spreydən sıxmağınız kifayət edəcəkdir.

Melisa çayı – Yüngül bir limon aromasına sahib yarpaqlarıyla asanlıqla ayırd edilə bilən bitkilərdəndir. 30 dəqiqə içində yuxu gətirməyə başlayır, sakitləşdirici təsiri sayəsində yuxu keyfiyyətini də artırır.

Razyana çayı – Mədəni rahatlatma xüsusiyyətinə malikdir. Bunun sayəsində qarın ağrısı, həzmsizlik kimi səbəblərlə yata bilməyənlərə yaxşı təsir göstərir. Həm də vücudda sakitləşdirici təsirlər yaradır. Yararlanmaq üçün 1 su stəkan isti suya 1 sirniyyat qaşığı çaydan əlavə edib dəmləyib içməyiniz kifayət edəcəkdir.
Anason çayı – Sinir, stress, gərginlik, məyusluq kimi mənfi ruh hallarına yaxşı təsir göstərən bitkilərdəndir. Yuxu gətirən başlıca qidalardan hesab edilir. Bu təsirdən faydalanmaq üçün 1 su stəkanı isti suya 1 çay qaşığı anason əlavə edib dəmləməyiniz kifayətdir.

Banan – Potassium qaynağıdır. İçində bolca maqnezium mövcuddur. Yatmaqda cetinlik çəkənlərə dəstək olur. Yatmazdan öncə 2-3 saat öncə yeyilən banan, mədəni rahatlaşdıran vücudda sakitləşdirici təsir göstərir.
Süd – Uşaqlığınızdan deyilən fikir südün bu mövzuda faydalı olduğudur. Bu faydalardan yararlanmaq üçün yatmazdan 1 saat öncə ilıq südü tək başına içə biləcəyiniz kimi arzu etsəniz içinə banan ya da az miqdarda bal əlavə edərək istifadə edə bilərsiniz.

Qatıq və ayran – Süd kimi qatiq və ayran kimi süd məhsulları da suretle yuxu gətirmə xüsusiyyətlərinə sahibdir. Çünki qatığın tərkibində mövcud olan laktik asit, həm sinirlərin rahatlanmasına həm də vücudun rahatlaşmasını təmin edir.
Yulaf – Vücuddakı xoşbəxtlik hormonlarının artmasını təmin edən bunun sayəsində sinirləri yatışdıran qidalardan olan yulaf da yuxusuzluq mövzusunda dəstək ala biləcəyiniz adlardandır. Bunun faydalarından yararlanmaq üçün yulaf əzməsi və südlə yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Arzu etsəniz bananı da əlavə edə bilərsiniz.

Vişnə - İçində bolca potassium, maqnezium, fosfor kimi minerallar həm də A, B, C, K vitaminləri mövcud olan zəngin tərkibli qidalardan hesab edilir. Xoşbəxtlik hormonlarını istehsal edir.
Qoz – Melatonin hormonunun istehsalına dəstək olan qidalardan olan qoz sayəsində yuxu keyfiyyəti və müddəti arta bilər. Duzsuz formada olan çiy qozu çox olmayacaq formada yatmazdan 2-3 saat öncə yeməyiniz yetərli olacaqdır.

Yuxuya asan getmək üçün bu hərəkətləri edə bilərsiniz:

Yatmazdan öncə mənfi düşüncələri ağlınızdan kənarlaşdırmağa çalışın.

Duş qəbul edin.

Sakitləşdirici musiqilərə qulaq asın.

Yatarkən filmə baxmaqdan qaçının. Mümkündürsə qaranlıq formada yuxuya getməyə çalışın.
Yatağınızın rahat olmasına diqqət edin.

Şahanə Quliyeva